Maneja las emociones de forma sana y positiva 💪🏅 Claves para gestionar la ira y el enfado

 

No reprimas las emociones. Tampoco permitas que te descontrolen. Analízalas y entiende que te quieren decir. De esa forma aprenderás a utilizarlas, gestionarlas y expresarlas de forma positiva y adaptativa.

 

¿Cómo gestionar y manejar la Ira y el enfado? 💪🏅 Claves para gestionar la ira y el enfado

 

 

Te explicamos las claves para gestionar la ira y el enfado de forma clara y sencilla.

 

1. Pon nombre a la emoción que estas sintiendo. El primer paso para gestionar la ira y el enojo es ser conscientes de ella y ponerle nombre. Se trata de conocer y comprender la ira y el enfado para comenzar a ser capaz de manejar y gestionar esta emoción.

 

2. Identifica que señales corporales te indican que estas sintiendo rabia e ira. Así evitarás que se dispare y se descontrole.¡Anticípate!

Por ejemplo, uno de los gestos característicos cuando se siente ira son los puños y las manos apretadas. También es muy habitual en la ira contenida la mandíbula fuertemente presionada.  Cuando más tensión tengas, más rabia estarás sintiendo.

 

3. Pon espacio y tiempo entre la emoción y la reacción, para serenarte y calmarte. Sal del lugar donde te encuentras, busca un lugar tranquilo, toma aire, camina… te ayudará a serenarte y a ver las cosas de diferente forma.

 

4. En ese intervalo de tiempo es muy efectivo realizar ejercicios de respiración diafragmática o relajación muscular progresiva, para activar el sistema nervioso parasimpático y sosegarnos. Son técnicas muy efectivas que requieren muy poco tiempo.

 

 5. Analiza la situación y reflexiona ¿Qué está ocurriendo? ¿Qué estoy sintiendo? ¿Por qué?¿Qué estoy pensando? ¿Esto es lo que quiero?¿Qué puedo hacer para estar más sereno?

💪🏅 Aprende a lidiar con la ira y el enfado

 

6. Cuando hayas conseguido estar tranquilo y calmado, expresa lo que te ha ocurrido de forma controlada, siendo claro, sincero y directo. Sin explotar ni enfadarse, así evitaras acumular la ira y el enfado.

 

7. Entrenamiento y práctica continuada. Como todo, para aprender a gestionar una emoción es necesario tiempo y entrenamiento. Las cosas importantes se cuecen a fuego lento. ¡Sé paciente!

 

8. Si has conseguido gestionar el enfado de forma eficaz y asertiva, felicítate y recompénsate por ello.

 

9. Si no ha podido ser, no te machaques ni seas demasiado duro contigo mismo. Date tiempo para aprender a manejarla. Estás tratando de superarte y hacerlo mejor. Traza un plan de trabajo para conseguirlo ¡La próxima vez lo conseguirás!

 

 

💪🏅 Ahora a practicar las claves para gestionar  la ira y el enfado. ¡Adelante! 

 

 

Una persona dispone de alta inteligencia emocional cuando es capaz de poner las emociones a su servicio y no en su contra.Tal y como expone Daniel Goleman, autor referente en inteligencia emocional, el 80 por ciento del éxito en la vida depende de cómo gestiones y manejes las emociones.

 

 

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