En nuestras vidas, a menudo nos encontramos en situaciones que no podemos controlar. Circunstancias en las que ninguna de nuestras estrategias funciona. Indefensos y angustiados, tratamos fren茅ticamente de manejar lo que est谩 sucediendo. Situaciones como por ejemplo que nuestro hijo da un giro hacia abajo en lo acad茅mico y emitimos una amenaza tras otra para ponerlo en marcha. Alguien nos dice algo hiriente y devolvemos el golpe r谩pidamente o retrocedemos. Cometemos un error en el trabajo y luchamos para ocultarlo o hacemos todo lo posible para compensarlo. Desconecta la mente – haz una pausa

Cuanto m谩s聽tememos al聽fracaso, m谩s fren茅ticamente funcionan nuestros cuerpos y mentes.聽Llenamos nuestros d铆as con movimientos continuos. Estamos continuamente con planificaci贸n mental y preocupaciones, charlas habituales, arreglos, ajustes, llamadas telef贸nicas, bocadillos, descartes, compras, mirarse al espejo.

 

respira - haz una pausa

respira – haz una pausa

 

1. Desconecta la mente – Es necesario tomar un respiro

驴C贸mo ser铆a si, en medio de este ajetreo, tuvi茅ramos que desconectar? 驴Qu茅 pasar铆a si tuvi茅ramos que detener intencionalmente nuestra mente聽y nuestras prisas y, por un minuto o dos, simplemente hacer una pausa y notar nuestra experiencia interna?

Aprender a pausar es el primer paso en la pr谩ctica de la aceptaci贸n. Una pausa es una suspensi贸n de la actividad, un momento de desconexi贸n temporal cuando ya no avanzamos hacia ninguna meta. La pausa puede ocurrir en medio de casi cualquier actividad y puede durar un instante, horas e incluso d铆as o semanas. Desconecta la mente – haz una pausa

Podemos tomar una pausa de nuestras responsabilidades continuas sent谩ndonos para meditar. Podemos hacer una pausa para dejar ir los pensamientos y despertar nuestra聽atenci贸na la respiraci贸n. Podemos hacer una pausa saliendo de la vida diaria para ir a un retiro o para pasar tiempo en la naturaleza, en contacto con la vida. Es posible que hagamos una pausa en una conversaci贸n, dejando ir lo que estamos a punto de decir, para escuchar y estar genuinamente con la otra persona. Podemos hacer una pausa cuando nos sentimos repentinamente conmovidos, encantados o tristes, permitiendo que los sentimientos jueguen en nuestro coraz贸n. En una pausa, simplemente descontinuamos lo que sea que estemos haciendo: pensar, hablar, caminar, escribir, planificar, preocuparnos, comer, y nos volvemos sinceramente presentes, atentos e incluso f铆sicamente quietos.

 

Para resolver algo que te preocupa no es necesario pensar mucho sino pensar bien.聽 Es imprescindible una mente despejada, un cerebro 谩gil y sin estr茅s. Desconecta la mente – haz una pausa

2. Necesitamos momentos de paz – Haz una pausa

Una pausa es, por naturaleza, salud y fuerza. Reanudamos nuestras actividades, pero lo hacemos con mayor presencia y m谩s capacidad para tomar decisiones. Por ejemplo antes de hundir nuestros dientes en una barra de chocolate, por ejemplo, podr铆amos reconocer que emociones y sentimientos estamos sintiendo.聽 Una vez realizado podemos optar por comer el chocolate, saboreando por completo las sensaciones de sabor, o podemos decidir omitir el chocolate y salir a correr.聽Cuando hacemos una pausa, no sabemos qu茅 pasar谩 despu茅s.聽Pero al interrumpir nuestros comportamientos habituales, nos abrimos a la posibilidad de formas nuevas y creativas de responder a nuestros deseos y miedos. Desconecta la mente – haz una pausa

Por supuesto, hay momentos en que no es apropiado hacer una pausa.聽Si nuestro hijo corre hacia una calle concurrida, no nos detenemos.聽Si alguien est谩 a punto de golpearnos, no nos quedamos all铆 parados, descansando en el momento, sino que r谩pidamente encontramos una manera de defendernos.聽Si estamos a punto de perder un vuelo, corremos hacia la puerta.聽Pero gran parte de nuestro ritmo impulsado y control habitual en la vida diaria no sirve para sobrevivir, y ciertamente no para prosperar.聽Surge de una聽ansiedad que聽flota libremente聽sobre que algo est谩 mal o no es suficiente.聽Incluso cuando nuestro miedo surge ante el fracaso real, la p茅rdida o incluso la muerte, nuestra tensi贸n y esfuerzo instintivos a menudo son ineficaces e imprudentes.

 

Una pausa implica una desconexi贸n real con nuestras obligaciones, pensamientos y rutinas habituales.聽

3. Dedica alrededor de una hora al d铆a para ti – Desconecta la mente

Quitar nuestras manos de los controles y hacer una pausa es una oportunidad para ver claramente los deseos y temores que nos est谩n impulsando. Durante los momentos de pausa, nos damos cuenta de c贸mo la sensaci贸n de que algo falta o est谩 mal nos mantiene inclinados hacia el futuro, en nuestro camino a otro lugar. Esto nos da una opci贸n para responder de forma diferente. Podemos continuar nuestros intentos in煤tiles de gestionar nuestra experiencia, o podemos enfrentar nuestra vulnerabilidad con la sabidur铆a de la aceptaci贸n radical. Desconecta la mente – haz una pausa

A menudo, el momento en que m谩s necesitamos hacer una pausa es exactamente cuando se siente m谩s intolerable hacerlo. Por ejemplo hacer una pausa en un ataque de ira聽, o cuando nos abruma la tristeza o nos llena de deseo, puede ser lo 煤ltimo que queremos hacer.聽Hacer una pausa puede parecer una ca铆da in煤til por el espacio: no tenemos idea de lo que suceder谩.聽Tememos que podamos sentirnos envueltos por la crudeza de nuestra ira,聽dolor聽o deseo.聽Sin embargo, sin abrirse a la experiencia real del momento, la aceptaci贸n radical no es posible.

 

Es imprescindible para tener salud contar con un espacio para desconectar y cargar las pilas. 聽Es una forma de mimarnos y cuidarnos.聽Desconecta la mente – haz una pausa

4. Deja a un lado las opiniones de los dem谩s –聽 Haz una pausa

A trav茅s del arte de la pausa, desarrollamos la capacidad de dejar de escondernos, de dejar de escapar de nuestra experiencia. Comencemos a confiar en nuestra inteligencia natural , en nuestro coraz贸n sabio, en nuestra capacidad de abrirnos a lo que surja. Se hace posible la aceptaci贸n radical. Dejaremos de dar importancia a las opiniones ajenas para centrarnos en nosotros. Desconecta la mente – haz una pausa.

 

Cuando te aceptas de forma incondicional, lo que digan los dem谩s no te afectar谩 en absoluto. Existe una relaci贸n directa entre autoestima y c贸mo te afectan las cr铆ticas.

 

5. Reserva conmigo tu consulta online psicol贸gica

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