Ejercicio físico y depresión. Relación comprobada científicamente 🏃 🏋

 

Uno de cada 10 adultos lucha contra la depresión. Los medicamentos antidepresivos son una forma común de tratar la enfermedad. Sin embargo, las píldoras no son la única solución. Investigaciones científicas demuestran que el ejercicio físico es una herramienta fundamental para un tratamiento eficaz. Existe una clara relación entre ejercicio físico y depresión. Para la mayor parte de personas funciona tan bien como los antidepresivos. Hay que reseñar que el ejercicio por sí solo no es suficiente para aquellas personas con diagnóstico de depresión severa.

Una reciente revisión sistemática de artículos científicos ha corroborado esta afirmación. Ha concluido que el ejercicio físico posee potentes efectos antidepresivos para personas con este diagnostico. 

Cualquier persona que realiza actividad física de forma regular sabe por experiencia propia que el ejercicio físico ayuda a sentirse bien. Hay autores que sostienen que los beneficios para la salud física del ejercicio son secundarios a los beneficios psicológicos que la propia actividad reporta.

Todos los psicólogos deberíamos recomendar el ejercicio aeróbico como una herramienta para combatir la depresión. 

 

Beneficios psicológicos de hacer deporte

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Ejercicio físico y depresión  – beneficios para la salud? 🏃 🏋

 

El ejercicio físico desencadena una cascada biológica de consecuencias  muy beneficiosos para la salud. Entre ellos, la protección contra la enfermedad cardíaca y la diabetes. También presenta beneficios para la mejora del sueño y la disminución de la presión arterial. El ejercicio libera sustancias químicas para sentirse bien, las llamadas endorfinas.

El valor mas potente del ejercicio se encuentra en el denominado ejercicio de moderada intensidad que es mantenido en el tiempo. Este tipo de actividad estimula la liberación de proteínas llamadas factores neurotróficos o de crecimiento. Provocan que las células nerviosas crezcan y hagan nuevas conexiones neuronales. Esta mejora en la función cerebral te hace sentir mejor. En las personas que están deprimidas, los neurocientíficos han comprobado que el hipocampo en el cerebro es mas pequeño. Esta región cerebral se encarga regular el estado de ánimo. El ejercicio apoya el crecimiento de las células nerviosas en esta región del cerebro. 

Podemos concluir que el ejercicio físico moderado en un factor clave para para vivir con bienestar y salud emocional

 

El éxito es la suma de pequeños esfuerzos diarios

El éxito es la suma de pequeños esfuerzos diarios

Ejercicio físico y depresión ¿Que cantidad es necesaria? 🏃 🏋

 

¿Qué intensidad de ejercicio aerobio (moderado, vigoroso o intenso) es mejor para combatir la ansiedad y la depresión? ¿Cuántos minutos por día y horas por semana de actividad física son necesarios para desencadenar estos efectos positivos para la salud? ¿cómo afecta mantener una actitud positiva en desarrollo del ejercicio físico?

La última revisión sistemática y el metaanálisis de ensayos clínicos incluyeron 11 estudios elegibles y 455 personas adultas con trastorno depresivo mayor. Estas personas no tomaban antidepresivos. Fueron tratados con ejercicio aeróbico supervisado durante un promedio de 45 minutos a intensidad moderada, tres veces por semana. El tratamiento tuvo una duración de 9 semanas. Estos estudios concluyeron que existe un efecto antidepresivo significativo. Incluso sostienen que el efecto es mayor en comparación con la medicación antidepresiva. Concluyeron que el ejercicio aeróbico supervisado puede apoyar significativamente el tratamiento de la depresión mayor en los servicios de salud mental.

Por tanto, existe evidencia científica que el ejercicio aeróbico tiene poderosos efectos antidepresivos. Tres sesiones de 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana se relacionan con la mejora de la depresión y la ansiedad en personas adultas con ambos diagnósticos. 

Por ultimo, mantener una actitud positiva ante el ejercicio físico es fundamental y tremendamente positivo. Abandonar la queja y dejar de buscar excusas para no realizar ejercicio físico es el primer paso para empezar a cambiar la actitud frente al ejercicio físico.

 

 

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