En este artículo aprenderás, paso a paso, a través de un sencillo ejercicio de respiración a recobrar el equilibrio y la serenidad. Elimina ansiedad  y estrés con este ejercicio práctico. Volverás a sentirte con bienestar y tranquilidad. 

1. ¿Qué es el estrés? – Elimina ansiedad y estrés

El estrés a menudo se describe como una sensación de sentirse abrumado, preocupado o agotado. Puede afectar a personas de todas las edades, géneros y circunstancias, y puede llevar a problemas de salud tanto físicos como psicológicos. Por definición, el estrés es cualquier “experiencia emocional incómoda acompañada por cambios bioquímicos, fisiológicos y de comportamiento predecibles”.  Algunas veces, el estrés puede ser beneficioso, ya que produce un impulso que proporciona la motivación y la energía para ayudar a las personas a superar situaciones como los exámenes o los plazos de entrega. Sin embargo, una cantidad extrema de estrés puede tener consecuencias para la salud y afectar negativamente a los sistemas inmunológico, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central.

2. El estrés no es tu enemigo – Elimina ansiedad y estrés

El estrés no es el enemigo. De hecho el estrés puede favorecer nuestro crecimiento.  El estrés está aquí para enseñarnos. Seguro qué has superado retos en tú vida en la que te sentías abrumado, pero qué te han ayudado a crecer como persona. El truco está aquí , cuando llegas a un punto donde el estrés es demasiado excesivo  y no sabes manejarlo, te afecta a tu salud. Es en este momento donde tenemos qué tomar acción. Un técnica muy útil y funcional es la respiración.

También puedes hacer pequeños ejercicios para reducir el estrés y mejorar tu salud emocional, como por ejemplo salir a caminar diariamente. Tienen un gran efecto beneficioso. Estar activo es un cambio pequeño pero poderoso que puedes hacer para manejar el estrés. La actividad física aumenta la producción corporal de endorfinas para sentirse bien. Es un tipo de neurotransmisor en el cerebro, y ayuda a sentirte mejor. Además, comer una dieta saludable y mejorar tanto la cantidad como la calidad de su sueño puede ser beneficioso.

Pero recuerde, si un alto nivel de estrés continúa durante un largo período de tiempo, o si los problemas potenciales del estrés continúan interfiriendo con las actividades de la vida diaria, es importante ponerse en contacto con un profesional de salud mental. Las investigaciones han demostrado que el estrés crónico se puede tratar con intervenciones adecuadas, como cambios en el estilo de vida y el comportamiento, la terapia y, en algunas situaciones, la medicación. Un psicólogo puede ayudarlo a superar las barreras que le impiden llevar una vida saludable, manejar el estrés de manera efectiva y ayudarlo a identificar conductas y situaciones que contribuyen a su nivel de estrés constantemente alto.

3. Cuando el estrés perjudica tu salud – Elimina ansiedad y estrés

Una cantidad extrema de estrés puede tener un costo emocional grave. Si bien las personas pueden superar episodios menores de estrés aprovechando las defensas naturales de su cuerpo para adaptarse a las situaciones cambiantes, el estrés crónico excesivo, que es constante y persiste durante un período prolongado, puede ser psicológicamente y físicamente debilitante.

A diferencia de los factores estresantes cotidianos, que pueden manejarse con comportamientos saludables, el estrés crónico no tratado puede ocasionar afecciones de salud graves, como ansiedad, insomnio, dolor muscular, presión arterial alta y un sistema inmunitario debilitado. Las investigaciones muestras que el estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades graves, como enfermedades del corazón, depresión, débil autoestima y obesidad.

El estrés crónico puede ocurrir en respuesta a factores estresantes cotidianos que son ignorados o mal administrados, así como a la exposición a eventos traumáticos. Las consecuencias del estrés crónico son graves, especialmente porque contribuyen a la ansiedad y la depresión. Las personas que sufren de depresión y ansiedad corren el doble de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que las personas sin estas afecciones.

El estrés no es tan malo como lo pintan - extrae de él todos sus beneficios

Elimina ansiedad y estrés. A pesar de la concepción tradicional que tenemos del estrés, éste no es tan malo como lo pintan. Extrae de él todos sus beneficios

 

4. Ejercicio de respiración para combatir el estrés – Elimina ansiedad y estrés

Vamos a explicarte el ejercicio completo en 4 pasos bien diferenciados.

Para hacer esta respiración tan efectiva y simple, vas a coordinar tu respiración con el movimiento de tus brazos

1º paso – Identifica la emoción

Identifica  la emoción qué estás sintiendo y qué quieres eliminar. También identifica  por qué estado emocional quieres reemplazarla.

Conversa contigo mismo, cierra los ojos y te preguntas: ¿qué tal estás?, ¿Qué estás sintiendo ?, ¿Dónde lo estás sintiendo? 

2º paso – posición corporal

Para estas respiraciones te invito a ponerte de pies y a levantarte de forma correcta. La cadera, el pecho y la cabeza tiene qué estar alienados. La respiración será profunda, para eso cuando la hagamos tenemos notar que también se hincha la barriga.

Cuando inhalamos hacemos el movimiento con los brazos hacia el pecho, como si estuviéramos invitando el oxígeno hacia nosotros. Cuando exhalamos empujamos ese aire fuera. Acompañamos la exhalación con la acción de los brazos hacia adelante. La mirada dirigida hacia el lugar donde estamos empujando el aire. 

Es importante que esté cien por cien coordinado mi movimiento con mi respiración. Llegará un punto en qué se va a convertir en uno. Justo cuando voy a exhalar hago un giro con las manos, como para empujar, y exhalo. Para que tengas una referencia, la inhalación puede durar en torno a 3 segundos y la exhalación en torno a unos 6 segundos. 

3º paso – visualización

Este es un punto esencial. Cuando exhales visualiza cómo el aire qué sacas incluye esa energía negativa qué tú quieres expulsar de ti. Incluso puedes visualizar qué ese aire que expulsas es un poquito negro, está sucio. 

Cuando inhalas, quiero qué al introducir el aire en tu cuerpo visualices que estas aspirando una emoción positiva como por ejemplo la serenidad. E incluso puedes imaginar que esa emoción existe energéticamente en el ambiente qué te rodea. Cuando exhalo visualizo  qué estoy sacando ansiedad, nerviosismo, estrés.

Para realizar la visualización, es mejor que hagas el ejercicio con los ojos cerrados. 

4º paso – practica y entrenamiento

Este ejercicio es realmente efectivo. Sí ahora mismo estás sintiendo mucha ansiedad en tu vida, empieza a hacer  este ejercicio dos veces al día. Una vez por la mañana, al despertarte. También puedes hacerlas antes de ir a dormir,  por la noche, para sentirte mejor e irte a la cama sereno y tranquilo. Ten en cuenta qué esto es un ejercicio, una herramienta que puedes aplicar en cualquier momento del día. 

Te recomiendo qué sigas todos los pasos. Qué te preguntes cómo estás. Que tengas claro y visualices la emoción qué quieres eliminar. Haz el ejercicio. Realmente funciona .Como todo, requiere práctica y entrenamiento. A por ello!

 

5. Solicita tu primera cita psicológica conmigo para eliminar ansiedad y estrés

 

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