Hay muchas formas de potenciar y estimular el crecimiento emocional , como dibujar, pintar, escuchar música o la danza interpretativa. Estos métodos pueden ser excelentes para las personas artísticas, pero también hay formas creativas y expresivas que no requiere ningún talento artístico especial. Uno de estos métodos es la escritura terapéutica. No es necesario ser un escritor profesional para beneficiarse de la escritura terapéutica. Todo lo que necesita es una hoja de papel, un bolígrafo y la motivación para escribir. Algunos de nosotros pensamos que escribir es solo para escritores. Pero escribir es para todo el mundo.

Escribir es un movimiento pequeño, pero es increíblemente poderoso cuando escribes lo que tienes en mente

La escritura puede ser beneficiosa para todos nosotros, porque puede ser terapéutica. Una de las partes más poderosas de la terapia es cultivar la capacidad de observar nuestros pensamientos y sentimientos. La escritura terapéutica puede ser una poderosa herramienta de autoayuda .

1. ¿Qué es la escritura terapéutica?

Es exactamente lo que suena: un diario de beneficios terapéuticos. La escritura es una terapia de bajo costo y de fácil acceso. Puede hacerse individualmente o puede ser guiado por un profesional de la salud mental. Se puede practicar en grupo, con discusiones grupales centradas en la escritura. Incluso se puede agregar como complemento a otra forma de terapia.

Cualquiera que sea el formato elegido, la terapia de escritura puede ayudar al usuario a impulsar su crecimiento personal, practicar la expresión creativa y tener una sensación de poder y control sobre la vida de la persona que escribe.

Al igual que un diario, la escritura terapéutica es solo para ti: nadie leerá lo que escribes. No debes preocuparse por el contenido, la estructura y los errores tipográficos.

2. Beneficios de la escritura terapéutica

Mantener un diario puede ser extremadamente útil, ya sea que lo ayude a mejorar su memoria , a registrar partes importantes de su día o simplemente a relajarse al final de un largo día. Ciertamente, estos no son beneficios triviales, pero los beneficios potenciales de la escritura terapéutica se extienden más allá de la simple escritura de un diario.

En individuos que han experimentado un evento traumático o extremadamente estresante, la escritura terapéutica puede tener un efecto curativo significativo. De hecho, los participantes en un estudio que escribieron sobre sus experiencias más traumáticas durante 15 minutos, cuatro días seguidos, experimentaron mejores resultados de salud hasta cuatro meses después. Otro estudio probó el mismo ejercicio de escritura en más de 100 pacientes con asma y artritis con resultados similares. Los participantes que escribieron sobre el evento más estresante de sus vidas experimentaron mejores evaluaciones de salud relacionadas con su enfermedad.

Escribir con propósitos terapéuticos es enfocarse en el trauma: usted escribe sobre lo que le duele.

3. La escritura terapéutica promueve el autoconocimiento

Incluso hablando con tu mejor amigo, a veces omites tus pensamientos más profundos o no cuentas todos los detalles de un evento. Por vergüenza o arrepentimiento, por pensar que nadie te entenderá; o porque no quieres molestar a otros con tus luchas. escribir te permite liberarte.

No es nada saludable guardar emociones y sentimiento encerrados.  Si lo haces, nunca lograrás una comprensión completa del asunto, nunca te conocerás de verdad.

4. La escritura terapéutica te ayuda a equilibrar tus emociones.

Escribir sobre tus emociones te ayuda a gestionarlas. Al ponerlos en un papel, el poder ahora está en ti. Escribir sobre lo que te perturba y te lastima te ayudará a iluminarlo, a comprenderlo y, después de ese proceso, a lidiar con él.

Mantener las emociones guardadas y corriendo a través de tu cuerpo, te hará enfermar. Tienes que liberarte de ellos lo antes posible. Los estudios han demostrado que nuestro cuerpo asume demostraciones físicas de dolor emocional: dolores de cabeza, dolor de espalda, problemas estomacales, problemas cardíacos y muchas otras manifestaciones.

A través de la escritura, podrás dejar salir tu trauma de tu sistema. Está allí, en el papel, lo sentiste, le diste palabras y significado. Ahora estás listo para lidiar con eso y resolverlo. Debido a que nadie lo leerá, no tiene sentido guardar secretos o embellecer su escritura con una capa suave (y falsa), ocultando el problema real, para que parezca menos feo o molesto. Escribir con sinceridad acerca de tus sentimientos te ayudará a enfrentarlos de manera realista. ¿Cuántas veces ha creado en su mente una tormenta sobre una situación y luego, hablar o escribir sobre ella, se volvió menos relevante?

5. Ideas de escritura terapéutica

Las siguientes ideas y sugerencias de escritura son excelentes maneras de sanar y encontrar bienestar emocional. Por ejemplo, puedes probar los cinco ejercicios de escritura que te mostramos a continuación:

  1. Escribiendo una carta a ti mismo
  2. Escribir cartas a otros. Escribirle a alguien con quien tienes asuntos pendientes sin enviarlo
  3. Escribiendo un poema
  4. Escritura libre (escribiendo todo lo que viene a la mente)
  5. Dibuja algo en el centro de la hoja (problema, malestar, preocupación…) y ramas que representan diferentes aspectos de su problema)

 

No hay reglas: solo siéntate y escribe.

Escritura terapéutica - Escribir para sanar es una herramienta que nos puede servir para expresar y canalizar nuestras emociones

Escritura terapéutica – Escribir para sanar es una herramienta que nos puede servir para expresar y canalizar nuestras emociones

6. Ejercicio práctico de escritura terapéutica

Os propongo un ejercicio muy sencillo para empezar:

  1. Mi forma favorita de pasar el día es …
  2. Si pudiera hablar con mi yo adolescente, lo único que diría es …
  3. Haz una lista de 30 cosas que te hagan sonreír.
  4. Las palabras que me gustaría vivir son …
  5. Realmente desearía que otros supieran esto sobre mí …
  6. ¿Que siempre trae lágrimas a tus ojos?
  7. Usando 10 palabras, descríbete a ti mismo.
  8. Escribe una lista de preguntas a las que necesites respuestas urgentemente.
  9. Haz una lista de imágenes de tu infancia. Escoge los que tengan recuerdos positivos. “Trátelos como si fueran instantáneas que pueda ver después de muchos años. Recuerde las sensaciones que experimentó: lo que vio, olió, escuchó, sintió y saboreó. Absorba la imagen en su cuerpo: sienta como si estuviera reviviendo la imagen recordada

 

No te obligues a escribir, trata de escribir sobre tu sufrimiento, aunque solo sea unas pocas frases. Sigue intentando los siguientes días; serás más fuerte y tu capacidad de recuperación te ayudará a escribir un poco más cada día.

7. Reserva conmigo tu videoconsulta psicológica

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