El miedo al rechazo es completamente habitual. Biol√≥gicamente, estamos preparados para buscar la aceptaci√≥n de quienes nos rodean. Se encuentra profundamente arraigado en nuestro ADN.¬†De hecho,¬†todos nosotros¬†tendremos miedo al rechazo en alg√ļn momento de la vida. Si sospechas que tu miedo al rechazo podr√≠a estar paralizando tu vida, reflexiona sobre ello. Empieza a trabajarlo. Mucha gente se encuentra en la misma situaci√≥n. Pero existen herramientas para trabajarlo y superarlo.

¬ŅQu√© es el miedo al rechazo? ūüėĪ

El temor al rechazo implica el temor y la evitación de ser avergonzados, juzgados negativamente, abandonados emocionalmente o rechazados por los demás. Aquellas personas que temen el rechazo  harán todo lo posible para asegurarse que sean aceptados y reconocidos por quienes les rodean.

¬ŅPor qu√© tenemos miedo al rechazo?

Hay muchas razones. Estas son algunas de los motivos principales por las que podría tener miedo de ser rechazado:

  • Temes quedarte solo y aislado de los dem√°s
  • Le das mucha importancia a lo que los dem√°s piensen de ti.
  • Tienes miedo que los dem√°s crean que eres desagradable, con mal car√°cter, sin valor, un fracaso….
  • Te preocupa y piensas en eventos del pasado. Aquellas circunstancias en las que se ha cuestionado tu valor como persona.

T√≥mate unos minutos para reflexionar sobre las causas por las que puede tener miedo al rechazo.¬†¬ŅDe qu√© est√°s realmente asustado?

11 se√Īales de miedo al rechazo

Aqu√≠ hay algunas se√Īales a tener en cuenta:

  1. No compartes tu opinión sobre diversos temas por el temor de ser juzgado y rechazado.
  2. Temes ser diferente. Quieres ser como los dem√°s. Intentas no destacar.
  3. Te falta asertividad. Presentas dificultades para decir “no” a lo que te plantean el resto de personas
  4. Eres un complaciente con la gente. Mantienes tu autoestima por ser socialmente agradable
  5. Eres extremadamente tímido. Te preocupa excesivamente lo que la gente piensa de ti
  6. Tienes un débil sentido de identidad personal
  7. Quieres ser como los dem√°s, como la media. En lugar de ser t√ļ mismo.
  8. Dices y hace cosas para ser aceptado, incluso si no est√° de acuerdo con ellos.
  9. Te guardas mucho para ti.
  10. Sientes que tienes baja autoestima
  11. Con frecuencia luchas con pensamientos negativos hacia ti mismo y pensamientos críticos.

¬ŅTengo miedo al rechazo?

Temer las opiniones de otras personas sobre ti es como vivir en una prisión las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Una prisión dentro de tu MENTE. No importa lo que hagas o a dónde vayas, siempre estás hipervigilante e intentas ser un florero que sea silencioso y aceptable para los demás. Incluso existe el miedo al rechazo de la pareja afectiva con la que compartes la vida. No solo temes lo que otras personas piensan de ti, sino que temes lo que piensas de ti mismo. Toda conexión con el amor propio y la aceptación se pierde cuando miras a los demás para darte la sensación de ser aceptable. Es una experiencia verdaderamente horrible y tremendamente agotadora.

Si estás experimentando el miedo al rechazo, es importante que seas consciente que se puede trabajar y superar.  Hay tantas otras personas luchando batallas similares. Pero afortunadamente, hay esperanza. No tienes que sufrir este miedo para siempre. Sin embargo, debes tener en cuenta que superar este miedo requiere tiempo y trabajo.

 

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Cómo superar el miedo al rechazo

Te expongo algunas herramientas pr√°cticas y algunos tips que son muy √ļtiles. Ah√≠ van:

  1. Al resto de personas no les importas tanto

Puede sonar un poco cruel, pero es la verdad. Las personas se preocupan menos por ti de lo que crees. Es una realidad que debes tener presente.

Cuando vemos el mundo a trav√©s de una mentalidad temerosa, tendemos a creer que los dem√°s nos prestan m√°s atenci√≥n de lo que realmente lo hacen.¬†Esta creencia no examinada crea mucha ansiedad dentro de nosotros. Empezamos a creer que las personas nos observan cuidadosamente para juzgarnos.¬†En realidad, no es as√≠. Sin lugar a dudas, las personas te dar√°n juicios de aprobaci√≥n. Pero eso no significa que est√©n pendiente de todo lo que haces. ¬°Comprender esta realidad es bastante liberador!¬†La mejor manera de ver esto por ti mismo es observar a la gente.¬†Si√©ntate en un lugar p√ļblico. Observa a la gente y lo que hacen.¬†Notar√°s que la mayor√≠a de ellos est√°n perdidos en sus pensamientos, tel√©fonos m√≥viles, mundos propios.¬†Nadie te est√° prestando atenci√≥n. E incluso si haces algo por destacar, solo captar√°s su atenci√≥n durante unos minutos a lo sumo.

  1. Todos tememos al rechazo.

¬°No solo t√ļ!¬†Incluso las personas que parecen tenerlo todo temen al rechazo de los dem√°s. Piense en personajes tan conocidos como Adele, Olivia Munn, Emma Stone, Barbra Streisand. Ellas tambi√©n han pasado por esto.

Una de las mayores percepciones err√≥neas que alimenta la ansiedad que rodea a esta realidad es la creencia de que s√≥lo te ocurre a ti. Definitivamente¬†no¬†est√°s¬†solo.¬†De hecho, seg√ļn la literatura cient√≠fica, hablar en p√ļblico puede superar al miedo que se tiene a la muerte.

  1. Los juicios de las personas reflejan sus inseguridades.

La mayoría de las veces, la forma en que una persona te juzga dice mucho sobre la persona que lo hace que sobre quien esta opinando y juzgando. Además, las personas también tienen la tendencia de proyectar sus inseguridades en los demás. Otra razón por la que no debes tomar las críticas de forma personal. Las personas que juzgan solo saben lo que ven, lo cual es muy limitado y bidimensional. Nadie más sabe tu historia completa o tu vida. Recuerda esto cuando sientas ansiedad por la opinión que pueden tener lo demás sobre ti.

  1. Acéptate sin importar qué

El miedo al rechazo se basa en una d√©bil autoestima.¬†La falta de autoestima y amor propio causan una pobre valoraci√≥n de ti mismo.¬†Si desea un enfoque real, duradero y comprobado para superar el miedo al rechazo, desarrolle la autoaceptaci√≥n.¬†Explora tu di√°logo interno.¬†¬ŅQu√©¬†trampas mentales¬†est√°n deformando tu pensamiento?¬†¬ŅC√≥mo puedes ser m√°s amable y compasivo contigo mismo?¬†Explore¬†diferentes formas de amarse¬†y reprogramar sus pensamientos para que te sirvan de apoyo en lugar de sabotearte y autodestruirte.¬† Aprender a aceptarte es vital si quieres superar el miedo al rechazo.¬†Al principio, ser√° dif√≠cil redirigir su enfoque del mundo externo al mundo interno, pero con la pr√°ctica, lo conseguir√°s.

  1. Practica la meditación y la respiración consciente.

La meditaci√≥n te ayuda a tomar conciencia de los pensamientos que se activan a trav√©s de tu mente.¬†La respiraci√≥n consciente te ayuda a mantenerte en el momento presente.¬†Ponga estas dos pr√°cticas juntas y tendr√° una receta para mejorar la salud mental y conseguir mayores cuotas de bienestar emocional.¬† Recomiendo el estilo de meditaci√≥n Vipassana (puedes encontrar muchos v√≠deos √ļtiles en YouTube para ayudarte a comenzar).¬†Si decides practicar la meditaci√≥n, prueba¬†la meditaci√≥n din√°mica,¬†que es una forma de meditaci√≥n activa que consiste en extraer de tu mente y tu cuerpo la energ√≠a reprimida.¬†Tanto la meditaci√≥n din√°mica como la vipassana se pueden practicar todos los d√≠as por la ma√Īana o por la noche durante diez minutos.¬†La respiraci√≥n consciente, por otro lado, las puedes practicar en cualquier momento del d√≠a para crear una sensaci√≥n de¬†paz interior¬†y serenidad.

  1. Explora la raíz de tu miedo.

Identifica exactamente lo que te hace temer el rechazo. ¬ŅQu√© hay debajo de ese miedo?¬†¬ŅTemes que no¬†eres¬†digno de tener bienestar?¬†Recuerda que todos los temores provienen de tus propias creencias sobre ti.¬†Estas creencias te afectan profundamente y, a menudo, pasan desapercibidas. Al definir claramente lo que le est√° causando sufrimiento, acelerar√° su proceso de sanaci√≥n.

  1. Practica ser vulnerable

Reconoce tus vulnerabilidades. Al hacerlo, las desactivas y le quitas el posible poder que pueden tener sobre ti. Da peque√Īos pasos y √°brete lentamente.¬†Recuerda mostrar autocompasi√≥n y amabilidad hacia ti mismo. Por ejemplo, comparta una opini√≥n en una conversaci√≥n. Use algo peculiar en p√ļblico. Rechaza cort√©smente una solicitud de otra persona.¬†Celebre todas sus peque√Īas victorias. Si experimenta un fracaso, comprenda que es una oportunidad de aprendizaje y sea amable con usted mismo.¬†Tal vez incluso quieras escribir un¬†diario¬†sobre tus experiencias y progreso.

  1. Deja de patologizar tu miedo.

Ten cuidado de temer y exagerar tu miedo. Simplemente acepta que lo tienes. Una de las formas más grandes de exacerbar tu miedo al rechazo es concentrarse excesivamente en él y exagerarlo. Date cuenta de que es normal temer lo que otros piensan de ti. Es normal temer el rechazo. Patologizar tu miedo es como arrancarte una costra con la esperanza de que sane. A veces es mejor dejar que este miedo se manifieste cuando se desarrolla. Vive tu vida y no te dejes atrapar. No te obsesiones. No le dediques demasiado tiempo. En lugar de enfocarte en el miedo, enfócate en lo que te gusta y disfrutas.

  1. Permítete sentir emociones incómodas

No huyas de c√≥mo te sientes. Con ello s√≥lo empeoraran las cosas y lo har√°s peor.¬†En su lugar, enfrenta tus sentimientos de malestar y sufrimiento.¬†Permita que estos sentimientos se manifiesten dentro de tu mente y cuerpo.¬†Usa la¬†respiraci√≥n consciente para atravesar estas sensaciones y encontrar la serenidad y bienestar emocional.¬†Al enfrentarte valientemente a esas emociones, lidiar√°s con ellas m√°s r√°pidamente para que no se acumulen.¬†Cuando reprimes tus sentimientos y finges que todo est√° “bien”, no solo te est√°s mintiendo a ti mismo, sino que en realidad est√°s empeorando y agrandando tu miedo.¬†As√≠ que la pr√≥xima vez que sientas este miedo, perm√≠telo.¬†Respira profundamente y conf√≠a en tu fuerza interior.¬†Puede que incluso te guste hablar contigo mismo a trav√©s de √©l: ‚ÄúVale, miedo, te siento.¬†Esta bien.¬†Puedes venir.¬†No estoy aqu√≠ para rechazarte, soy tu amigo.¬†Est√° bien, y yo estoy bien “. Curiosamente, al permitir que tus sentimientos inc√≥modos se manifiesten, se disipan mucho m√°s r√°pidamente que si los evitas.¬†Pru√©bate.

  1. No importa lo que hagas. Es inevitable que los demás te juzguen y tengan una opinión de ti.

Esta es otra verdad dura. Pero muy liberadora.¬†Incluso cuando te pones la¬†m√°scara que¬†complace a¬†la¬†gente, habr√° personas que te juzgar√°n. La perfecci√≥n no existe. Tal vez te juzguen como demasiado bueno, demasiado alegre, complaciente, demasiado aburrido. No importa cu√°n amable o desagradable sea,¬†siempre¬†habr√° alguien que tenga una opini√≥n sobre ti.¬†Esta es una realidad que todos debemos aceptar. Especialmente aquellos que temen al rechazo.¬†Lo que importa es c√≥mo lidias con esos juicios.¬†¬ŅLos dejas pasar por alto? ¬Ņte enredas en ellos?¬† ¬Ņpermites que estos juicios definan qui√©n eres como persona?¬†No permitas que seas definido por lo que otra persona piensa de ti. Ac√©ptate tal y como eres. Honra a cada parte de tu cuerpo y de tu personalidad. Aunque este herida y desordenada. Todo es hermoso en ti.

Cambia tu actitud ante el miedo al rechazo y comienza a superarlo ✅

 

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